CROSSTRAINING
Vocabulario
Todo en uno
MOVIMIENTOS FUNCIONALES , CON UNA VARIACIÓN CONSTANTE Y EJECUTADOS A ALTA INTENSIDAD
Crosstraining es una metodología de entrenamiento basada en movimientos funcionales, con una variación constante y ejecutados a alta intensidad. Los movimientos funcionales son patrones universales de activación del cuerpo, realizados en una onda de contracción del centro a las extremidades; son compuestos, es decir, múltiples movimientos conjuntos. Son movimientos naturales, efectivos y eficientes.
El principio de esta metodología es entrenar el cuerpo ejercitando diferentes disciplinas a la vez como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia deportiva y sobretodo la resistencia. Los ejercicios se realizan dentro del Box ( lugar de entrenamiento ) y dependiendo del entrenamiento del día pueden tener lugar al aire libre.
Diccionario de Crosstraining General y sus abreviaturas:
Box: gimnasio específico para Crosstraining. Se le suele llamar “box” o “caja” porque suelen estar situados en naves industriales de “4 paredes”.
No rep: repetición no válida.
PR o Personal Record: marca personal.
Rep: repetición.
RM o Repetition Maximum: máximo de repeticiones. Tu 10RM es el máximo peso que puedes usar para realizar 10 repeticiones seguidas de ese ejercicio.
RX: wod hecho con los pesos y variables de competición.
Scaled: escalado. Significa modificar o ajustar ya sea el peso o la dificultad del ejercicio dentro de un wod.
Set: ronda. La cantidad de repeticiones para dar una vuelta entera a un circuito. Por ejemplo, 3 rondas de 10 repeticiones, que suele aparecer como 3×10, significa que has de hacer 10 reps, descansar, 10 reps, descasar, otras 10 reps.
